7 loại thực phẩm đàn ông cần tiêu thụ nhiều hơn

Bạn có thể thường xuyên đến phòng tập thể dục hoặc trải nghiệm những kỳ nghỉ cuối tuần thoải mái. Tuy nhiên, để có khởi đầu sức khỏe tốt, hãy quan tâm đến những loại thực phẩm bạn tiêu thụ, vì chúng thực sự có ảnh hưởng rất tích cực đến sức khỏe.

1. Cá béo

Theo chia sẻ của chuyên gia dinh dưỡng Cara Walsh: “Hãy bổ sung các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá mòi trong kế hoạch ăn uống của bạn. Các axit béo omega-3 lành mạnh tìm thấy trong cá là nguồn vitamin D rất tốt cho sức khỏe đàn ông, nhưng thường bị bỏ qua thay vì nên tiêu thụ ít nhất 2 lần mỗi tuần”.

2. Các loại quả mọng

Hãy ưu tiên tiêu thụ thường xuyên các loại quả mọng. Trong quả mọng chứa nhiều chất kháng oxy hóa, giúp làm chậm sự suy giảm các chức năng của não do tuổi tác.

Bạn có thể ăn quả mọng chung với ngũ cốc, yến mạch cho bữa điểm tâm, làm nước sinh tố hoặc dùng như một món ăn nhẹ.

3. Ngũ cốc nguyên hạt

Hãy xem việc tiêu thụ ngũ cốc là một phần trong nỗ lực để có được trái tim khỏe mạnh, vì trong ngũ cốc có rất nhiều chất xơ. Đặc biệt đối với đàn ông ở tuổi trung niên, ngũ cốc nguyên hạt không chỉ giúp tim khỏe hơn mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đó là nhận định của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Chuyên gia dinh dưỡng Natalie Rizzo khuyên: “Tốt nhất là hãy tiêu thụ bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hữu cơ”.

4. Rau củ sậm màu

Bạn có thể ăn chung cá hồi với rau củ vào bữa ăn tối. Ăn chung các loại rau củ sậm màu với thịt ít mỡ là sự chọn lựa lành mạnh cho sức khỏe của đàn ông. Củ cải đường và cải xoăn cũng chứa nhiều chất kháng oxy hóa, bảo vệ các khớp không bị viêm do bệnh viêm khớp, ngăn ngừa bệnh tim và phòng bệnh ung thư.

5. Món dưa cải sauerkraut của người Đức

Một điều thú vị là có đến 70% hệ thống miễn dịch của cơ thể nằm ở trong ruột. Nhưng ở một số người, nhất là đàn ông thường quên tiêu thụ những thực phẩm có chứa vi khuẩn tốt cho đường ruột hoặc không tuân thủ chế độ ăn uống giúp duy trì sức khỏe của ruột.

Có nhiều thực phẩm lành mạnh, như món dưa cải sauerkraut thường được ăn chung với bánh mì hamburger hoặc bánh hot dog, rất tốt cho vi khuẩn của ruột và dễ tiêu hóa.

6. Các loại hạt

Chuyên gia dinh dưỡng Bridget Swinney cho biết: “Các loại hạt cung cấp nhiều chất béo lành mạnh, các loại chất khoáng và chất oxy hóa cần thiết cho sức khỏe, nhất là tim mạch. Hơn nữa, trong hạt còn chứa nhiều vitamin E, giúp giảm bớt các mảng bám động mạch bằng cách bảo vệ cholesterol LDL không bị oxy hóa. Lựa chọn tốt nhất là hạt hướng dương và hạt hạnh nhân. Ăn nhẹ mỗi ngày 30g các loại hạt cũng là cách dung nạp các chất béo lành mạnh cho cơ thể và giúp no lâu”.

7. Trái bơ

Bơ là một trong những loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe vì chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và kali, rất tốt cho huyết áp. Trong trái bơ cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin E, các vitamin B và axit folic. Vitamin E và axit folic là những chất kháng oxy hóa mạnh, tốt cho sức khỏe tổng quát. Hãy bắt đầu buổi sáng của bạn với món bánh nướng ngũ cốc nguyên hạt với trái bơ và quả mọng.

TRƯỜNG THI