7 loại thực phẩm làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Trái cây họ cam quýt có thể “quấy rầy” giấc ngủ vì có tính a xít cao

Có nhiều thứ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, từ cảm xúc cho đến các bệnh lý cơ thể như bệnh tiểu đường, thận hoặc chứng ợ nóng. Cho dù là nguyên nhân gì, mất ngủ có thể khiến bạn trở nên dễ cáu kỉnh và cảm thấy uể oải trong ngày. Nếu tình trạng này diễn ra lâu dài, sẽ dẫn đến nguy cơ gây đau tim, đột quỵ, rối loạn thần kinh và tăng huyết áp.

Dưới đây là những “thủ phạm” gây ra những vấn đề làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Trái cây họ cam, quýt

Trái cây họ cam quýt có thể quấy rầy giấc ngủ của bạn vì có tính axit cao. Điều này có thể dẫn đến chứng ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày.

Trong trái cây họ cam quýt cũng chứa nhiều đường, có thể cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy ăn trái cây họ cam quýt vào buổi sáng, trong bữa điểm tâm và chọn loại chứa ít đường và có hàm lượng axit thấp. Các loại trái cây nên ăn vào cuối ngày là quả sung, nho khô, nho, táo, kiwi và đu đủ.

Món ăn cay

Ăn món ăn cay trước khi ngủ gây khó chịu cho dạ dày và ợ nóng. Ợ nóng sẽ nghiêm trọng hơn khi bạn nằm ngủ do axit của dạ dày tích tụ xung quanh thực quản.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng ăn món cay trước khi ngủ còn làm tăng tỷ lệ gặp ác mộng. Ác mộng không chỉ đơn giản là những giấc mơ mà còn kèm theo những cảm xúc tiêu cực, khiến cơ thể dễ bị đánh thức hơn so với khi bạn có một giấc mơ hạnh phúc.

Món tráng miệng ngọt

Một ít món tráng miệng ngọt sau một ngày dài ăn kiêng hợp lý là phần thưởng hoàn hảo cho bạn, nhưng nếu ăn trước khi ngủ có thể làm tăng lượng đường trong máu. Ăn món tráng miệng ngay trước giờ đi ngủ làm bạn tỉnh táo và có thêm năng lượng, dù là ăn muộn.

Đặc biệt, nên tránh ăn chocolate trước khi ngủ, vì trong chocolate có caffein và đường. Hợp chất theobromine có trong chocolate là một chất kích thích làm tăng nhịp tim và góp phần gây mất ngủ.

Thức ăn nhanh

Nếu đến giờ ngủ mà bạn vẫn đói bụng, cảm giác thèm những món ăn nhanh có thể xuất hiện do não đang muốn tìm thứ gì đó để thỏa mãn cơn đói càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, thức ăn nhanh và các món ăn nhẹ nhiều dầu mỡ làm cơ thể khó tiêu hóa và thường dẫn đến ợ nóng.

Món ăn càng nhiều chất béo càng tăng tiết axit và khí trong dạ dày. Nếu cảm thấy khó ngủ, hãy thử nằm nghiêng sang bên trái để giảm bớt lượng axit trào ngược vào trong thực quản.

Bông cải xanh

Bông cải xanh thuộc nhóm rau của họ cải, có chứa nhiều chất dinh dưỡng và được xem là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, hàm lượng chất xơ cao trong bông cải xanh cần nhiều thời gian để tiêu hóa.

Thực tế là, tất cả các rau củ họ cải trong đó có cải Brussel, cải bắp, cải xoăn, súp lơ và cải rổ, thường gây đầy hơi trong quá trình tiêu hóa. Tiêu thụ bất cứ loại cải nào kể trên trước khi ngủ sẽ khiến bạn tỉnh táo, khó ngủ.

Cần tây

Nếu mất ngủ liên quan đến việc đi tiểu nhiều lần mỗi đêm, hãy tránh ăn cần tây trước khi ngủ. Cần tây có chứa nhiều nước, có thể gây tích nước ở bàng quang cho dù bạn không uống nước trong bữa ăn tối. Những thực phẩm nhiều nước khác như dưa hấu, dưa chuột và rau xà lách cũng gây ra tình trạng tương tự.

Thịt

Thịt, đặc biệt là thịt đỏ, chứa nhiều protein và chất béo cần nhiều thời gian để tiêu hóa, dễ khiến bạn tỉnh táo. Tuy vậy, bạn có thể ăn thịt trong bữa tối, nhưng tốt nhất là tránh ăn nhẹ trước khi ngủ. Bất kỳ nguồn protein động vật nào cũng đều mất nhiều thời gian để tiêu hóa và bất lợi cho giấc ngủ, nhất là thịt đỏ vì chứa hàm lượng chất béo cao, gây khó tiêu hoặc co thắt dạ dày khi nằm ngủ.

Nếu phải cố gắng mới có thể ngủ ngon mỗi đêm, hãy ăn ít thịt nạc vào bữa tối, như thịt ức gà hoặc gà tây, hoặc protein từ thực phẩm chay như sữa chua và rau bina.

TRƯỜNG THI